Boyun Egzersizleri

Boyun Egzersizleri

Boyun egzersizleri, boyun baş ile omuz arasında kalan vücudun önemli organlarından biridir. Başın dik durmasını, hareketliliğini ve görüş açısını ayarlamayı sağlamaktadır. Boyunda bulunan omurlar başın istenilen yöne çevrilmesine yardımcı olur ve oldukça sağlam bir yapıya sahiptirler. Ancak boyun omurları arasında yer alan kıkırdaklar ve kaslar zedelenerek ortaya çıkan ağrı sonucu kişinin hayatı çekilmez bir hal alabilmektedir.

Boyunda tutulması, kireçlenmesi, boynun incinmesi, kas spazmı, boyun fıtığı gibi pek çok nedenden dolayı boyunda tutulma ya da ağrı yaşanabilir. Bu ağrılar boyun kaslarının kasılması gibi nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Boyun ağrılarından ve tutulmalardan kurtulmak için bazı egzersizler ile boyun kasları geliştirilebilir. Bu egzersizler sayesinde boyunda oluşan problemler hafifletilebilir.

Boyun Egzersizleri

Boyun ağrıları oluştuğunda ya da boynu oluşabilecek ağrılardan korumak için uygulanacak egzersizler boyuna esneklik katarak boynu güçlendirebilir. Boyun vücudun en önemli organlarındandır ve herkesin güçlü boyun kaslarına ihtiyacı vardır. Boyunda oluşan sorunları önlemek ve rahatlamak için egzersizler en iyi tedavi seçeneğidir.

Boynu Öne Eğme: Boynu serbest bırakarak ağır bir hareketle çene göğse değecek şekilde baş eğilir. Ardından baş yavaş yavaş kaldırılarak egzersiz tamamlanır. Bu işlem 5 defa tekrarlanmalıdır.

Boynu Arkaya Uzatma: Baş arka tarafa doğru ağır bir şekilde eğilir. Boyun arkaya eğilebildiği kadar eğilerek tavana bakılır. Ardından baş tekrar dik bir pozisyona getirilerek egzersiz tamamlanır. Bu İşlem yavaş yavaş 5 defa tekrarlanmalıdır. Eğer egzersiz baş dönmesine yol açmışsa ara verilmelidir.

Boyun Çevirme: Baş dik bir pozisyona alınarak ilk olarak sağa doğru yavaş yavaş dönebildiği kadar çevrilir. Ardından tekrar ters istikamete çevrilir. işlem 5 defa tekrarlandıktan sonra aynı işlem sol tarafa doğru gerçekleştirilir. Yine baş dönmesi yaşanırsa egzersiz bırakılmalıdır.

Başı Yana Eğme: Dik bir pozisyonda karşı bakar şekilde iken baş sağ tarafa doğru eğilerek omuzlara değmesi sağlanır. Beş defa sağa eğildikten sonra ardından beş defa sol tarafa eğilir.

Baskı: Avuç içi başın sağ tarafına baskı uygulayacak şekilde yerleştirilir. Sağ avuç için başın sağ tarafına baskı uygularken aynı zamanda baş avuç içine baskı uygulamalıdır. İşlem anında beşe kadar sayılır ve baş serbest bırakılır. Ardından aynı işlem sol tarafa uygulanır.

Rahatlama Egzersizi: Rahatlama egzersizi akşam yattıktan sonra ve sabah kalkmadan önce yapılırsa oldukça rahatlama sağlanacaktır. Sırt üstü yatar pozisyonda boynu destekleyecek ufak bir yastık koyulur. Burundan derin nefes alınarak ağızdan geri verilir. İşlem üç defa tekrarlanır. Ardından başa el ile hafif hareketlerle masaj yapılır.

Eller başın arka kısmında birleştirilerek baş arka tarafa doğru itilir. Ancak eller ile itme işlemine engel olunur. Bu şekilde beşe kadar sayılır ve 20 saniye kadar mola verildikten sonra işlem tekrarlanır. Her bir işlemde saniye biraz daha arttırılır.

Bu tür boyun egzersizleri haricinde günün herhangi bir zamanında omuzlar yukarı çekilebileceği kadar çekilir ve beşe kadar saydıktan sonra omuz serbest bırakılır. Ayrıca omuzlar öne ve arkaya götürülüp beşe kadar sayılarak omuzlar eski pozisyonuna getirilerek rahatlama sağlanabilir.

Son Güncelleme : 09.12.2018 22:29:02
Boyun Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Boyun Egzersizleri"
İyi günler benim boynumda uzun süredir dayanılmaz ağrılar var. Doktora gittim ve boyun fıtığı olduğunu söyledi boyun egzersizleri yapıyorum sürekli. Acaba bu boyun egzersizleri boyun fıtığına zarar verir mi? Lütfen bu konuda bana bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Altay . 01.09.2018
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Boyunda Kitle
Boyunda Kitle
Boyunda kitle, çeneden köprücük kemiğine kadar uzanan boyunda, çok sayıda lenf bezi bulunmaktadır. Lenf bezleri normal olarak dışarıdan görünmez ve dokunmayla hissedilmez. Fakat iltihaplanma, tümör gibi etkenlerle büyüyerek, görünür hale gelirler. Bo...
Boyun Ağrısı
Boyun Ağrısı
Boyun ağrısı, boyun ağrısı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilecek bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısına boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi, boyun tutulması, boyun düzleşmesi ya da boyun kasları yol açabilir.Boyun ağrısına en çok neden olan faktör boyun...
Boyun
Boyun
Boyun, vücudun içinde baş ve gövdeyi birbirine bağlayan bölümdür. Boyun yapısı ense adı verilen arka ve ön bölümden meydana gelir. Boyunda bulunan 7 adet omur, boynun dik durmasını sağlamaktadır. Bunlar bel omurlarına göre daha küçük yapıdadır. Omurl...
Boyun Kasları
Boyun Kasları
Boyun kasları, boynun fleksör ve ekstensör hareketini sağlayacak iki büyük grupta yer alır. Başı sağa ve sola döndürmeye, öne doğru eğmeye, arkaya bükmeye, dik durmasına ve boyun cildinin gergin olmasına kaslar sebep olmaktadır. Kaslarda oluşan gergi...
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel ve boyun fıtığı, kişinin günlük aktivitelerini yerine getiremeyecek kadar rahatsız eden bir hastalık türüdür. Her iki fıtık türünde de kişide hareket kısıtlanması ve vücudun başka bölgelerine yayılan ağrılar görülür. Ancak boyun ve bel bölgesinde...
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun fıtığı baş ağrısı yapar mı, boyundan kaynaklanan baş ağrıları genellikle bulantı ve kusma etkisi gösterdiğinden, bu ağrılar migren yüzünden oluşan ağrılarla karıştırılmaktadır. Boyun fıtığından kaynaklanan baş ağrısında en etkili olacak tedavi,...
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun ve sırt ağrısı, günümüzde genellikle bilgisayar ve masa başında uzun süre vakit geçirilmesi nedeniyle, giderek artan bir şekilde boyun ve sırt ağrısı yakınmaları meydana gelmektedir. Boyun ağrıları zaten başlı başına yaşam kalitesini etkileyen ...
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun ağrısı tedavisi, boyun ağrısı toplumda oldukça fazla rastlanılan bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısı boyunda oluşan sorunlardan ortaya çıkabileceği gibi kas ve iskelet sistemine bağlı olarak gelişen sorunlardan dolayı da oluşabilir. Boyun tutulmas...
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta ''fibrozit'' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, ...
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun fıtığı baş dönmesi yapar mı? Özellikle sabahları uyanıldığına baş dönmesi yaşanıyorsa bu durum boyun fıtığı ile alakalı gelişebilir. Boyun fıtığında en önemli belirtiler boyun ağrısı ile beraber baş dönmesidir.Boyun fıtığı, boyun omurlarının ar...
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun fıtığı fizik tedavi, insanların çoğu hayatının bir döneminde mutlaka boyun bölgesinde oluşan bir ağrı ile karşı karşıya kalmaktadır. Toplumun genelinde boyun ağrısı gelişme olasılığı erkeklere oranla kadınlarda daha fazladır. Boyun ağrısının en...

 

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun Fıtığı
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Düzleşmesi
Boyun Anatomisi
Boyun Fıtığı Tedavisi
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
Baş Ve Boyun Ağrısı
Çocuklarda Boyunda Beze
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Fıtığının Zararları
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Kitle
Boyun Ağrısı
Boyun
Boyun Kasları
Bel Ve Boyun Fıtığı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Popüler İçerik
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda boyunda beze, çocuklarda genellikle boyunda şişlikler olabilir. Bunlar genellikle lenf bezlerinden kaynaklanır. Çok nadir olarak tiroit bez...
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun tutulmasının nedenleri, boyun tutulması farklı sebeplerden dolayı oluşabilecek bir rahatsızlıktır. Boyun tutulduğu zaman baş istenilen tarafa çe...
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Kireçlenmesi
Boyun kireçlenmesi, boyun başı gövdeye bağlayan, içindeki omurlardan hayati sinirlerin geçtiği bir organdır. Boyun kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesi...
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısı aniden başlamış ve boyun ağrısına eşlik eden başka bir ağrı yoksa telaşa kapılmaya gerek yoktur. Oluşan ağrı mu...
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları, Son yıllarda sağlık sorunlarından biri haline gelen boyun fıtığı ile ilgili olarak ağrının önemi iyice artar ve içinizi dah...
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019