Boyun Uzatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Boyun Uzatma Egzersizleri

Boyun Uzatma Egzersizleri, kişinin her gün düzenli olarak yapacağı boyun egzersizleri sayesinde hem boynunu güçlendirip hem de esneklik kazanmasını kolaylıkla sağlayabilir. Çünkü her bireyin güçlü bir boyun yapısına ihtiyacı vardır. Aslında pek çok kişi boyun yapısının kısa olmasından şikâyetçi olmaktadır. Çünkü kısa boyun özellikle boyun kısa görünmesine neden olurken, aynı zamanda giydiğiniz kıyafetin görünümünü de etkilemektedir. Çoğunlukla kısa boyunlu olan erkeler gömlek giydikleri zaman sanki gömleğin yakası kulağının arkasına kadar gelmiş bir şekilde görünür. Bu durum gerçekten gözle görüldüğünde son derece can sıkıcı olmaktadır. Boyun yapısı kısa olan kişiler her zaman kuğu boyunlu olan kişilere imrenerek bakmaktadır. Kuğu kadar uzun boyuna sahip olmak için evde yapılan bazı egzersiz hareketleri ile mümkün olmaktadır. Çoğunlukla uzun süreli olarak bilgisayar başında kalmak zorunda olan kişilerin rutin bir şekilde boyun kısmına ağır bir yük binmiş gibi gerginlik meydana gelmiştir. Daha sonra bu yük özellikle boyun bölgesinde ağrılara sebebiyet verirken, aynı zamanda boyun bölgesinde sağlık problemlerine neden olmaktadır. Boyun egzersizleri boyundaki kasların şekillenmesine, sıkılaşmasına ve gevşemesine oldukça faydalıdır. Genellikle her kadın için ince ve uzun boyun yapısı asaletin göstergesidir. Hatta uzun boyun yapısı kadının daha hoş ve narin görünmesini sağlar.

Boyun Uzatma Egzersizleri Çeneyi Öne Çıkarmak, bu egzersiz hareketinde öncelikle çenenizi ön tarafa doğru çıkarın, daha sonra başınızı ön tarafa doğru tutun. Ardından dudaklarınızı sıkıca kapatın ve bu duruşta baskı uygulayın. Arada çenenizi aşağıya doğru hareket ettirdikten sonra ileriye itekleyin,10 kadar içinizden sayın. Boyun uzatmak için bu egzersiz hareketi kendinizi çok zorlamadan beş defa tekrarlayabilirsiniz.

Boyun Uzatma Egzersizinde Başınızı Yukarıya Kaldırın, öncelikle sandalyede dik bir şekilde oturun, daha sonra başınızı arkaya doğru yatırarak çeneniz ile çiğneme hareketi yapalım. Bu çiğneme hareketini yaparken mutlaka ağzınız kapalı olmalıdır. Bu duruşta 20 defa çiğneme hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersiz hareketini boynunuzu zorlamadan 2 ya da 3 set yapabilirsiniz.

Boyun Uzatma Egzersiz Hareketinde Geriye Yatış, kafanızı çok hafif dereceli olarak arkaya ve sağ tarafa doğru yatırın. Ardından alt dudağı üst dudağın üstüne getirin, bu şekilde ağzınızı kapalı tutmayı unutmayın. Bu duruşta yanak kaslarını mümkün olduğu kadar sıkı tutun ve gözlerinizi de kapatın. Her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak boynunuzun altından yukarıya doğru fazla bastırmadan kaydırın, daha sonra bırakın. Bu hareketi beş set yapın, ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.

Boyun Uzatma Hareketlerinde Başınızı Sağa ve Sola Uzatma, ilk önce boynunuzu hafif bir şekilde ısındıracak hareketler uygulayın. Ardından önce başınızı sağ tarafa ağzınız kapalı olacak şekilde boynunuzu uzatabildiğiniz kadar yan tarafa uzatın. Ancak bu egzersiz hareketini yaparken çok dikkatli olun boyun kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Boynunuzu sağ tarafa iyice gerdirdikten sonra sol tarafa da aynı şekilde gerginleştirin. Bu hareketi yaparken hafif bir baş dönmesi olur ise hemen bırakın devam etmeyin. Hareketi beş defa tekrarladıktan sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 06:52:15

Boyun Uzatma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri

Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...

Boyun Egzersizleri

Boyun egzersizleri, boyun baş ile omuz arasında kalan vücudun önemli organlarından biridir. Başın dik durmasını, hareketliliğini ve görüş açısını ayarlamayı sağlamaktadır. Boyunda bulunan omurlar başın istenilen yöne çevrilmesine yardımcı olur ve old...

Boyun Eğriliği

Boyun eğriliği, önceleri bir hastalık olarak görülmemiş olmasına karşın zaman içinde boynu sakat kalan, boynunda ve omurgasında kalıcı hasarlar gözlenen çocuklar görülmesi ile daha ciddiye alınmaya başlanmış, hastalık olarak anılmaya başlanmıştır. Bo...

Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta 'fibrozit' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, bo...

Boyun Kırılması

Boyun kırılması, boyun omurlarında meydana gelen kırıklar çok önemlidir. Hem içlerinden geçen sinirlerin hem de çevresindeki hayati damarların kasar görme riski olduğundan, vücuttaki diğer kemik kırıklarına göre daha farklı öneme sahiptir. Boyun beyi...

Boyun Ağrısı Nedenleri

Boyun ağrısı nedenleri, boyun ağrısı halk arasında yaygın bir şekilde rastlanan rahatsızlıklardan biridir. Boyunda oluşan ağrı nedeni ile hareket kısıtlanması yaşanabilir ve kişi günlük aktivitelerini yerine getirmekte zorlanabilir. 45 yaş üzeri kişi...

Boyun Fıtığı Ameliyatı

Boyun fıtığı ameliyatı, boyun fıtığı rahatsızlığı ilerlemiş olan hastalara uygulanan bir operasyondur. Normalde boyun fıtığı ameliyatın dışındaki tedavilerle ortadan kaldırılabilir. Ancak uygulanan tedavilere cevap vermeyen, omuriliği ve sinir köküne...

Boyun Kası Geliştirme

Boyun kası geliştirme, yapılacak egzersizlerle boynun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayacağınız gibi, boyun sorunları da giderilebilir. Boyun kasları vücuttaki önemli kaslar arasındadır. Vücudun maruz kaldığı düşme ve çarpma gibi durumlarda boyun...

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı rahatsızlığında düzenli olarak yapılacak egzersizler boyun bölgesinin güçlendirilmesine ve bu bölgenin esneklik kazanmasına yardımcı olur. Boyun kaslarındaki güçlenme başı daha rahat taşımaya ve boyunda olabile...

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun düzleşmesi erken teşhis ve doğru bir tedaviyle kontrol edilebilen ve tamamen sonlandırılabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ile omurlar arasındaki yumuşak disklerden, çevresinde bulunan fasya, kas ve ...

Boyun Fıtığı Yastığı

Boyun fıtığı yastığı, sağlık sorunlarının başında gelen hastalıkların bir tanesi olan boyun fıtığıdır. Günümüzde birçok kişide bulunan fıtık giderek çoğalmaktadır. Boyun fıtığı olan hastaların sürekli yapacağı hareketlere oldukça dikkat etmeleri gere...

Boyun Fıtığı

Boyun fıtığı, kişiye oldukça rahatsızlık veren bir hastalıktır ve günlük yaşamda pek çok kişi boyun ağrısına maruz kalır. Kişide ciddi anlamda boyun ağrısına neden olur. Boyun ağrısı kol ve bacaklarda oluşan ağrılardan sonra en sık rastlanan ağrı tür...