Boyun Kası Geliştirme

Boyun kası geliştirme, yapılacak egzersizlerle boynun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayacağınız gibi, boyun sorunları da giderilebilir. Boyun kasları vücuttaki önemli kaslar arasındadır. Vücudun maruz kaldığı düşme ve çarpma gibi durumlarda boyun kaslarının sağlam olması halinde, kişinin yaşamda kalması sağlanmaktadır. Boyun kaslarının geliştirilmesi için, aşırı yüklenmeye gerek yoktur. Boyun kasının arka tarafı trapez denilen kasın uzantısıdır. Bu kasla ilgili yapılacak çalışmalar, boyun kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Bir mekik hareketi yaparken bile, boyun kaslarının ön kısmı çalışır. Ayrıca izometrik kasılma yöntemi sayesinde de boyun kasları güçlendirilebilir.

Arka boyun kasının ve trapez kasının güçlendirilmesi: Yüksekçe bir yere yüz üstü uzanılır. Burada baş ve boyun dışarıda kalır. Eller boynun arkasına konularak, fazla gerilim verilmeden baş yukarıya kaldırılır. Bir saniye kadar yukarıda tutularak, yavaşça aşağıya indirilir. Hareket yapılırken, vücudunuz sabit kalmalıdır. Yapılan hareket sadece boyun kasıyla yapılmalıdır.

Ön boyun kasının güçlendirilmesi: Yine yüksek bir yere sırt üstü uzanın. Başınız ve boynunuz dışarıda kalsın. Ellerinizi alnınıza yerleştirerek, başınızı öne doğru itin. Boynunuza fazla gerilim vermeyin. Bir yandan başınızı yukarıya iterken, diğer yandan ellerinizle direnç gösterin. Bir saniye kadar bu şekilde kaldıktan sonra, yavaşça eski haline dönün. Bu sırada vücudunuz sabit kalsın. Hareketi boyun kasınızla yapın.

Bu hareketlerin dışında, izometrik kasılmayla boyun kasları güçlendirilebilir. İzometrik kasılmada hareket bulunmamaktadır. Çalışma sırasında kas hareket etmek isterken, elle hareket ters yönde engellenir. Bu sayede kasa gerekli olan zorlama yapılmış olur. Bu çalışmalarda herhangi bir sakatlanma riski bulunmamaktadır. Bunlar genellikle fizik tedavi amaçlı kullanılır. Bu egzersizler daha çok masa başında çalışan ve boyun ağrısı çeken kişilerde, boynunda kireçlenme olan ve boyun fıtığı çeken kişilerde boyun kaslarının güçlenmesini sağlar ve ağrıların geçirilmesinde etkilidir. Egzersizlerin günde 3 defa, beşer saniye yapılması çok faydalı olur.

İzometrik hareketler sırasında eller alın bölgesine ve başın arkasına konularak, boyun kası kullanılıp öne ve arkaya doğru baş hareket ettirilirken, ellerle buna direnç gösterilir. Bu hareketlerde boynun ön kası, arka kası ve trapez kası çalıştırılmış ve güçlendirilmiş olur. Diğer hareketlerde eller başın sağına ve soluna konularak, bu sefer yanlara doğru direnç gösterilir. Son egzersiz çalışmalarında boynun ön tarafındaki adem elması kemiğinin yanlarındaki kaslar ile elin yerleştirildiği başın ön kısmındaki kaslar çalıştırılır. Egzersiz sırasında el başın ön yan tarafına konur. Baş ele doğru itilirken, elle aksi yöne baskı uygulanır.