Boyun Kası Geliştirme

Boyun Kası Geliştirme

Boyun kası geliştirme, yapılacak egzersizlerle boynun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayacağınız gibi, boyun sorunları da giderilebilir. Boyun kasları vücuttaki önemli kaslar arasındadır. Vücudun maruz kaldığı düşme ve çarpma gibi durumlarda boyun kaslarının sağlam olması halinde, kişinin yaşamda kalması sağlanmaktadır. Boyun kaslarının geliştirilmesi için, aşırı yüklenmeye gerek yoktur. Boyun kasının arka tarafı trapez denilen kasın uzantısıdır. Bu kasla ilgili yapılacak çalışmalar, boyun kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Bir mekik hareketi yaparken bile, boyun kaslarının ön kısmı çalışır. Ayrıca izometrik kasılma yöntemi sayesinde de boyun kasları güçlendirilebilir.

Boyun kası geliştirme için yapılacak hareketler

Arka boyun kasının ve trapez kasının güçlendirilmesi: Yüksekçe bir yere yüz üstü uzanılır. Burada baş ve boyun dışarıda kalır. Eller boynun arkasına konularak, fazla gerilim verilmeden baş yukarıya kaldırılır. Bir saniye kadar yukarıda tutularak, yavaşça aşağıya indirilir. Hareket yapılırken, vücudunuz sabit kalmalıdır. Yapılan hareket sadece boyun kasıyla yapılmalıdır.

Ön boyun kasının güçlendirilmesi: Yine yüksek bir yere sırt üstü uzanın. Başınız ve boynunuz dışarıda kalsın. Ellerinizi alnınıza yerleştirerek, başınızı öne doğru itin. Boynunuza fazla gerilim vermeyin. Bir yandan başınızı yukarıya iterken, diğer yandan ellerinizle direnç gösterin. Bir saniye kadar bu şekilde kaldıktan sonra, yavaşça eski haline dönün. Bu sırada vücudunuz sabit kalsın. Hareketi boyun kasınızla yapın.

İzometrik boyun egzersizleri

Bu hareketlerin dışında, izometrik kasılmayla boyun kasları güçlendirilebilir. İzometrik kasılmada hareket bulunmamaktadır. Çalışma sırasında kas hareket etmek isterken, elle hareket ters yönde engellenir. Bu sayede kasa gerekli olan zorlama yapılmış olur. Bu çalışmalarda herhangi bir sakatlanma riski bulunmamaktadır. Bunlar genellikle fizik tedavi amaçlı kullanılır. Bu egzersizler daha çok masa başında çalışan ve boyun ağrısı çeken kişilerde, boynunda kireçlenme olan ve boyun fıtığı çeken kişilerde boyun kaslarının güçlenmesini sağlar ve ağrıların geçirilmesinde etkilidir. Egzersizlerin günde 3 defa, beşer saniye yapılması çok faydalı olur.

İzometrik hareketler sırasında eller alın bölgesine ve başın arkasına konularak, boyun kası kullanılıp öne ve arkaya doğru baş hareket ettirilirken, ellerle buna direnç gösterilir. Bu hareketlerde boynun ön kası, arka kası ve trapez kası çalıştırılmış ve güçlendirilmiş olur. Diğer hareketlerde eller başın sağına ve soluna konularak, bu sefer yanlara doğru direnç gösterilir. Son egzersiz çalışmalarında boynun ön tarafındaki adem elması kemiğinin yanlarındaki kaslar ile elin yerleştirildiği başın ön kısmındaki kaslar çalıştırılır. Egzersiz sırasında el başın ön yan tarafına konur. Baş ele doğru itilirken, elle aksi yöne baskı uygulanır.

Son Güncelleme : 16.11.2018 08:22:59
Boyun Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Kası Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

2 Yorum Yapılmış "Boyun Kası Geliştirme"
Muhteşem olmuş yazı aynen bunları yaptığımda geçiyor düzenli yaparsanız geçer yoksa tekrar eder ağrınız. Düzenli yapmanız çok çok önemli.
Berna . 07.11.2018 05:42:29
CEVAP YAZ
boyun kaslarının oldukça zayıf olduğunu egzersiz yapmaya başladıktan sonra anladım egzersizler yapıyorum ama boyun kasında özel hangi egzersizleri yaparak boyun kasları mı daha hızlı bir şekilde geliştirebilirim yardımcı olur
Topdemir . 03.11.2018 14:25:13
CEVAP YAZ
Boyun Ağrısı
Boyun Ağrısı
Boyun ağrısı, boyun ağrısı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilecek bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısına boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi, boyun tutulması, boyun düzleşmesi ya da boyun kasları yol açabilir.Boyun ağrısına en çok neden olan faktör boyun...
Boyun
Boyun
Boyun, vücudun içinde baş ve gövdeyi birbirine bağlayan bölümdür. Boyun yapısı ense adı verilen arka ve ön bölümden meydana gelir. Boyunda bulunan 7 adet omur, boynun dik durmasını sağlamaktadır. Bunlar bel omurlarına göre daha küçük yapıdadır. Omurl...
Boyun Kasları
Boyun Kasları
Boyun kasları, boynun fleksör ve ekstensör hareketini sağlayacak iki büyük grupta yer alır. Başı sağa ve sola döndürmeye, öne doğru eğmeye, arkaya bükmeye, dik durmasına ve boyun cildinin gergin olmasına kaslar sebep olmaktadır. Kaslarda oluşan gergi...
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel ve boyun fıtığı, kişinin günlük aktivitelerini yerine getiremeyecek kadar rahatsız eden bir hastalık türüdür. Her iki fıtık türünde de kişide hareket kısıtlanması ve vücudun başka bölgelerine yayılan ağrılar görülür. Ancak boyun ve bel bölgesinde...
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun fıtığı baş ağrısı yapar mı, boyundan kaynaklanan baş ağrıları genellikle bulantı ve kusma etkisi gösterdiğinden, bu ağrılar migren yüzünden oluşan ağrılarla karıştırılmaktadır. Boyun fıtığından kaynaklanan baş ağrısında en etkili olacak tedavi,...
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun ve sırt ağrısı, günümüzde genellikle bilgisayar ve masa başında uzun süre vakit geçirilmesi nedeniyle, giderek artan bir şekilde boyun ve sırt ağrısı yakınmaları meydana gelmektedir. Boyun ağrıları zaten başlı başına yaşam kalitesini etkileyen ...
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun ağrısı tedavisi, boyun ağrısı toplumda oldukça fazla rastlanılan bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısı boyunda oluşan sorunlardan ortaya çıkabileceği gibi kas ve iskelet sistemine bağlı olarak gelişen sorunlardan dolayı da oluşabilir. Boyun tutulmas...
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta ''fibrozit'' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, ...
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun fıtığı baş dönmesi yapar mı? Özellikle sabahları uyanıldığına baş dönmesi yaşanıyorsa bu durum boyun fıtığı ile alakalı gelişebilir. Boyun fıtığında en önemli belirtiler boyun ağrısı ile beraber baş dönmesidir.Boyun fıtığı, boyun omurlarının ar...
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun fıtığı fizik tedavi, insanların çoğu hayatının bir döneminde mutlaka boyun bölgesinde oluşan bir ağrı ile karşı karşıya kalmaktadır. Toplumun genelinde boyun ağrısı gelişme olasılığı erkeklere oranla kadınlarda daha fazladır. Boyun ağrısının en...
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun düzleşmesi erken teşhis ve doğru bir tedaviyle kontrol edilebilen ve tamamen sonlandırılabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ile omurlar arasındaki yumuşak disklerden, çevresinde bulunan fasya, kas ve ...

 

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun Fıtığı
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Düzleşmesi
Boyun Anatomisi
Boyun Fıtığı Tedavisi
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
Baş Ve Boyun Ağrısı
Çocuklarda Boyunda Beze
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Fıtığının Zararları
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Kitle
Boyun Ağrısı
Boyun
Boyun Kasları
Bel Ve Boyun Fıtığı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Popüler İçerik
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun tutulmasının nedenleri, boyun tutulması farklı sebeplerden dolayı oluşabilecek bir rahatsızlıktır. Boyun tutulduğu zaman baş istenilen tarafa çe...
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Kireçlenmesi
Boyun kireçlenmesi, boyun başı gövdeye bağlayan, içindeki omurlardan hayati sinirlerin geçtiği bir organdır. Boyun kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesi...
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısı aniden başlamış ve boyun ağrısına eşlik eden başka bir ağrı yoksa telaşa kapılmaya gerek yoktur. Oluşan ağrı mu...
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları, Son yıllarda sağlık sorunlarından biri haline gelen boyun fıtığı ile ilgili olarak ağrının önemi iyice artar ve içinizi dah...
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdı...
Boyunda Kitle
Boyunda Kitle
Boyunda kitle, çeneden köprücük kemiğine kadar uzanan boyunda, çok sayıda lenf bezi bulunmaktadır. Lenf bezleri normal olarak dışarıdan görünmez ve do...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019