Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı rahatsızlığında düzenli olarak yapılacak egzersizler boyun bölgesinin güçlendirilmesine ve bu bölgenin esneklik kazanmasına yardımcı olur. Boyun kaslarındaki güçlenme başı daha rahat taşımaya ve boyunda olabilecek rahatsızlıkların giderilmesinde etkili olur. Boyun omurlarının arasında olan disklerin zaman içinde yıpranması, fıtıklaşması boyun fıtığına neden olmaktadır. Bunun için alabileceğiniz en sağlıklı yöntem düzenli bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bu sayede boyun fıtığı oluşumunu önleyebileceğiniz gibi, boyun fıtığının gelişimini engelleyebilirsiniz.

Boyun fıtığı egzersizleri

İzometrik egzersizler

Yapılacak egzersizler ayaktayken ya da dik bir şekilde oturarak yapılabilir.

  • Fleksiyorta direnç: Ellerinizi alın bölgesine koyarak, başınızı öne doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken ellerinizle başınızın hareketine engel olmaya çalışın. Hareketi ona kadar sayarak, 3 defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Ekstansiyona direnç: Başınızın arka tarafına ellerinizi koyun. Bu sırada başınızı arkaya doğru itmeye çalışın. Aynı zamanda ellerinizle buna engel olmaya çalışın. Hareketi ona kadar sayarak, 3 defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Yana eğilmeye karşı direnç: Yüzünüzün sol tarafına sol elinizi koyun. Başınızı sol tarafınıza döndürmeye çalışırken, sol elinizle bu harekete engel olmaya çalışın. Bu harekette ona kadar sayılarak yapılmalıdır. Aynı şekilde yüzünüzün sağ tarafında bunu tekrarlamalısınız.
  • Döndürmeye karşı direnç göstermek: Başınızın sağ arka tarafına sağ elinizi koyun. Başınızın sol şakak tarafına sol elinizi koyun. Bir taraftan elinizle direnç göstererek, başınızla sağ omuzunuzdan bakmaya çabalayın. Bu hareketi de ona kadar sayarak yapın. Bunu aynı şekilde başınızın diğer tarafına uygulayın.

İzotonik egzersizler

  • Önce başınızı yavaş bir şekilde sağ tarafa döndürerek, üç saniye kadar durun. Ardından başınızı ön tarafa doğru döndürüp dinlenin. Bu hareketi sol tarafınıza doğru da yapın. Başın iki tarafına uygulayacağınız bu hareketleri beşer defa tekrarlayın.
  • Fazla zorlamadan başınızı çene bölgesiyle göğsünüze değecek gibi eğin. Bu şekilde dinlendikten sonra başı yavaşça arkaya doğru kaldırın. Bu şekilde yine dinlenin. Bu hareketleri beşer defa tekrarlayın.
  • Başınızı kulaklarınız omuzlara değecek şekilde sağ ve sol tarafa doğru eğdirin. Bu hareketi her iki tarafa beşer defa uygulayın.
  • Başınızla saat yönünde tam bir çember çizin. Bu hareket her iki yöne doğru üçer defa yapılmalıdır.

Boyun fıtığı egzersizlerine destek olacak önlemler

  • Otururken çene bükülü, boyun arkaya çekilmelidir. Sandalye koldan destekli olmalıdır. Bu şekilde boyun ileriye eğildiğinde zorlanmamış olur.
  • Ayaktayken çene bükülü, boyun arkaya çekilmeli, bel düz durmalıdır. Öne doğru eğilirken, dizlerinizi bükmeyin.
  • Uyku halinde yüz üstü yatmaktan ziyade, yan yatmanız daha faydalıdır. Kullandığınız yastık, başınıza ve boynunuza uyumlu olmalıdır. Yatma sırasında boynun gergin olmaması gerekir. Her zaman yastıkla desteklenmelidir.
  • Bir yere uzanırken, bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek, kaslarınızdan destek almalısınız. Daima ani hareketlerden sakınmalısınız. Yukarıya doğru uzun süre bakmaktan kaçınmalısınız.
  • Masa başında uzun süre çalışmak zorunda olanlar, belirli aralıklarla kalkıp dolaşmaya çalışmalıdır.
  • Araç kullanırken koltuğunuzun yüksekliği doğru ayarlanmalıdır. Öne doğru eğilmenizi gerektirmeyecek yükseklikte olması uygundur.
Son Güncelleme : 25.11.2018 11:52:31
Boyun Fıtığı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Fıtığı Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Boyun Fıtığı Egzersizleri"
Boynum ve kollarımdaki aşırı ağrı nedeniyle gittiğim doktorda boyun fıtığı teşhisi konuldu. Bazen o kadar ağrı oluyor ki inanın ne yapacağımı bilmiyorum. Doktor egzersiz yapmamı önerdi. Boyun fıtığı için hangi egzersizleri yapmam gerekiyor? Normal hayatımda nelere dikkat etmeliyim? Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.
Melek . 09.09.2018 10:00:42
CEVAP YAZ
Boyun Ağrısı
Boyun Ağrısı
Boyun ağrısı, boyun ağrısı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilecek bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısına boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi, boyun tutulması, boyun düzleşmesi ya da boyun kasları yol açabilir.Boyun ağrısına en çok neden olan faktör boyun...
Boyun
Boyun
Boyun, vücudun içinde baş ve gövdeyi birbirine bağlayan bölümdür. Boyun yapısı ense adı verilen arka ve ön bölümden meydana gelir. Boyunda bulunan 7 adet omur, boynun dik durmasını sağlamaktadır. Bunlar bel omurlarına göre daha küçük yapıdadır. Omurl...
Boyun Kasları
Boyun Kasları
Boyun kasları, boynun fleksör ve ekstensör hareketini sağlayacak iki büyük grupta yer alır. Başı sağa ve sola döndürmeye, öne doğru eğmeye, arkaya bükmeye, dik durmasına ve boyun cildinin gergin olmasına kaslar sebep olmaktadır. Kaslarda oluşan gergi...
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel ve boyun fıtığı, kişinin günlük aktivitelerini yerine getiremeyecek kadar rahatsız eden bir hastalık türüdür. Her iki fıtık türünde de kişide hareket kısıtlanması ve vücudun başka bölgelerine yayılan ağrılar görülür. Ancak boyun ve bel bölgesinde...
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun fıtığı baş ağrısı yapar mı, boyundan kaynaklanan baş ağrıları genellikle bulantı ve kusma etkisi gösterdiğinden, bu ağrılar migren yüzünden oluşan ağrılarla karıştırılmaktadır. Boyun fıtığından kaynaklanan baş ağrısında en etkili olacak tedavi,...
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun ve sırt ağrısı, günümüzde genellikle bilgisayar ve masa başında uzun süre vakit geçirilmesi nedeniyle, giderek artan bir şekilde boyun ve sırt ağrısı yakınmaları meydana gelmektedir. Boyun ağrıları zaten başlı başına yaşam kalitesini etkileyen ...
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun ağrısı tedavisi, boyun ağrısı toplumda oldukça fazla rastlanılan bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısı boyunda oluşan sorunlardan ortaya çıkabileceği gibi kas ve iskelet sistemine bağlı olarak gelişen sorunlardan dolayı da oluşabilir. Boyun tutulmas...
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta ''fibrozit'' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, ...
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun fıtığı baş dönmesi yapar mı? Özellikle sabahları uyanıldığına baş dönmesi yaşanıyorsa bu durum boyun fıtığı ile alakalı gelişebilir. Boyun fıtığında en önemli belirtiler boyun ağrısı ile beraber baş dönmesidir.Boyun fıtığı, boyun omurlarının ar...
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun fıtığı fizik tedavi, insanların çoğu hayatının bir döneminde mutlaka boyun bölgesinde oluşan bir ağrı ile karşı karşıya kalmaktadır. Toplumun genelinde boyun ağrısı gelişme olasılığı erkeklere oranla kadınlarda daha fazladır. Boyun ağrısının en...
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun düzleşmesi erken teşhis ve doğru bir tedaviyle kontrol edilebilen ve tamamen sonlandırılabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ile omurlar arasındaki yumuşak disklerden, çevresinde bulunan fasya, kas ve ...

 

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun Fıtığı
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Düzleşmesi
Boyun Anatomisi
Boyun Fıtığı Tedavisi
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
Baş Ve Boyun Ağrısı
Çocuklarda Boyunda Beze
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Fıtığının Zararları
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Kitle
Boyun Ağrısı
Boyun
Boyun Kasları
Bel Ve Boyun Fıtığı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Popüler İçerik
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun tutulmasının nedenleri, boyun tutulması farklı sebeplerden dolayı oluşabilecek bir rahatsızlıktır. Boyun tutulduğu zaman baş istenilen tarafa çe...
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Kireçlenmesi
Boyun kireçlenmesi, boyun başı gövdeye bağlayan, içindeki omurlardan hayati sinirlerin geçtiği bir organdır. Boyun kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesi...
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısı aniden başlamış ve boyun ağrısına eşlik eden başka bir ağrı yoksa telaşa kapılmaya gerek yoktur. Oluşan ağrı mu...
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları, Son yıllarda sağlık sorunlarından biri haline gelen boyun fıtığı ile ilgili olarak ağrının önemi iyice artar ve içinizi dah...
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdı...
Boyunda Kitle
Boyunda Kitle
Boyunda kitle, çeneden köprücük kemiğine kadar uzanan boyunda, çok sayıda lenf bezi bulunmaktadır. Lenf bezleri normal olarak dışarıdan görünmez ve do...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019