Boyun Tutulması İçin Etkili Egzersizler
Boyun tutulması, genellikle kötü duruş, stres, uzun süre aynı pozisyonda kalmak veya hafif zorlanmalar sonucu ortaya çıkar. Düzenli egzersiz yapmak, boyun kaslarını güçlendirerek esneklik kazandırır ve tutulma riskini azaltır. İşte boyun tutulmasına iyi gelen etkili egzersizler:
- Boyun Esnetme: Başınızı yavaşça öne eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın, 15-30 saniye tutun. Ardından başınızı geriye doğru yaslayın ve aynı süre bekleyin. Günde 3-5 kez tekrarlayın.
- Yan Esneme: Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin, sol elinizle hafifçe bastırarak esnemeyi derinleştirin. 15-30 saniye tutun ve aynısını diğer taraf için uygulayın. Her iki tarafta 3-5 tekrar yapın.
- Çene Göğüs Egzersizi: Dik oturun, çenenizi göğsünüze değdirecek şekilde indirin ve 5-10 saniye tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 kez tekrarlayın.
- Omuz Silkeleme: Omuzlarınızı yukarı kaldırın, geriye doğru dairesel hareketlerle çevirin ve gevşetin. Bu, boyun çevresindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. 10-15 kez tekrarlayın.
- Direnç Egzersizleri: Elinizi alnınıza koyun ve başınızı öne itmeye çalışırken elinizle direnç uygulayın. Aynı şekilde başınızı arkaya, sağa ve sola iterek kasları güçlendirin. Her yönde 5 saniye tutun ve 5 tekrar yapın.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizleri yavaş ve kontrollü yapın; ani hareketlerden kaçının.
- Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve zorlamayın.
- Düzenli olarak günde 5-10 dakika ayırarak bu egzersizleri tekrarlayın.
- Egzersiz öncesi boyun bölgesini ısıtmak için hafif masaj veya sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
Bu egzersizler, hafif ve orta şiddetteki boyun tutulmalarında etkilidir. Şiddetli ağrı, uyuşma veya baş dönmesi gibi belirtiler varsa, bir doktora danışmanız önerilir. |
.webp "Boyun ve Omuz Ağrıları")
