Boyun eğriliği için hangi egzersizler etkilidir?

Boyun eğriliği (tortikollis) yaşam kalitesini etkileyen ve günlük hareketleri kısıtlayan bir durum olabilir. Doğru egzersizlerle kas dengesizlikleri giderilebilir, hareket açıklığı artırılabilir ve ağrılar hafifletilebilir. Bu yazıda, uzmanlar tarafından önerilen, boyun eğriliğine yönelik güvenli ve etkili egzersiz önerilerini bulacaksınız.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Boyun Eğriliği (Tortikollis) İçin Etkili Egzersizler

Boyun eğriliği, boynun bir tarafa doğru eğilmesi ve çenenin genellikle karşı tarafa dönmesiyle karakterize bir durumdur. Bu durum doğuştan (konjenital) veya sonradan edinilmiş olabilir. Egzersizler, boyun eğriliğinin tedavisinde önemli bir rol oynar, ancak öncelikle bir doktor veya fizyoterapist tarafından teşhis konulması ve uygun bir tedavi planı oluşturulması önerilir. Aşağıda, boyun eğriliği için yaygın olarak önerilen etkili egzersizler bulunmaktadır:

Boyun Germe Egzersizleri: Bu egzersizler, boyundaki gergin kasları esnetmeye yardımcı olur. Örneğin, başınızı yavaşça etkilenen tarafın tersine eğin ve 15-30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Günde 3-5 kez tekrarlayın.
Boyun Güçlendirme Egzersizleri: Zayıf kasları güçlendirmek için direnç egzersizleri uygulanabilir. Örneğin, başınızı elinizle hafifçe iterek karşı direnç oluşturun ve 5-10 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Her yöne 5-10 tekrar yapın.
Omuz ve Sırt Egzersizleri: Boyun eğriliği genellikle omuz ve sırt kaslarını da etkiler. Omuz silkme, kürek kemiği çekme gibi egzersizler destekleyici olabilir.
Duruş (Postür) Düzeltme Çalışmaları: Kötü duruş, boyun eğriliğini kötüleştirebilir. Dik oturma ve ayakta durma alışkanlığı kazanmak için egzersizler yapın. Örneğin, duvara yaslanarak başınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı aynı hizada tutmaya çalışın.
Pasif Hareket Açıklığı Egzersizleri: Özellikle bebeklerde veya şiddetli vakalarda, bir fizyoterapist rehberliğinde yavaş ve nazik hareketlerle boynun hareket aralığını artırmak hedeflenir.
Isı Uygulaması: Egzersiz öncesi boyun bölgesine sıcak kompres uygulamak, kasları gevşeterek egzersizleri daha etkili hale getirebilir.

Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında, boyun eğriliğinin semptomlarını hafifletmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın, çünkü her vaka farklıdır ve kişiye özel bir yaklaşım gerekebilir. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun ve doktorunuza başvurun.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap