Boyun düzleşmesi için hangi tedavi egzersizleri etkilidir?

Boyun düzleşmesi, omurganın doğal eğriliğini kaybetmesiyle ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Günlük yaşamda uzun süreli yanlış postürde kalma, masa başı çalışma ve bazı travmalar bu soruna yol açabilmektedir. Doğru egzersiz ve postür çalışmalarıyla boyun sağlığını korumak ve mevcut şikayetleri azaltmak mümkün olabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Boyun Düzleşmesi (Servikal Lordoz Kaybı) Nedir?

Boyun düzleşmesi, boyun omurlarının doğal "C" şeklindeki kavsinin düzleşmesi durumudur. Bu durum baş ağrısı, boyun ağrısı, omuzlarda gerginlik ve bazen kollara yayılan uyuşma gibi belirtilere yol açabilir. Doğru egzersizlerle boyun kasları güçlendirilebilir ve postür (duruş) düzeltilebilir.

Boyun Düzleşmesi İçin Etkili Tedavi Egzersizleri

Çene Egzersizi (Çene Güçlendirme): Dik oturarak başınızı nötr pozisyona getirin. Çenenizi hafifçe geriye ve aşağıya doğru çekin (çift çene yapma hareketi). 5 saniye tutup bırakın. Bu egzersiz boynun derin kaslarını aktive eder.
Boyun Retraksiyonu (Geri Çekme): Sırtüstü yatarken veya dik otururken, çenenizi içeri çekip başınızı yastığa veya duvara doğru itin. 5-10 saniye tutun ve gevşeyin.
Boyun Esnetme Hareketleri: Başınızı yavaşça sağa eğin, sol elinizle başınızın üzerinden hafifçe destekleyip esnetin. 15-30 saniye tutun ve aynısını diğer tarafa uygulayın. Öne ve arkaya esneme hareketleri de yapılabilir, ancak dikkatli olunmalıdır.
Omuz ve Skapula (Kürek Kemiği) Egzersizleri: Omuzlarınızı yukarı kaldırıp daire çizin veya geriye doğru çekip kürek kemiklerinizi birleştirin. Bu hareket üst sırt ve boyun kaslarını destekler.
Dirençli Boyun Egzersizleri: Elinizi alnınıza koyup başınızı öne itmeye çalışırken, elinizle direnç uygulayın. Aynı hareketi başın arkası ve yanları için de tekrarlayın. Kasları güçlendirir ancak dikkatle yapılmalıdır.
Postür (Duruş) Düzeltme Çalışmaları: Günlük aktivitelerde baş ve boynun dik durmasına dikkat edin. Bilgisayar kullanırken ekranı göz hizasında tutmak gibi ergonomik düzenlemeler yapın.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersizlere yavaş başlayın ve ağrı hissederseniz durun.
Egzersiz öncesi boyun bölgesine sıcak uygulama yapmak kasları gevşetebilir.
Düzenlilik önemlidir; günde 1-2 kez 5-10 tekrarlı setler halinde yapılabilir.
Boyun düzleşmesi şikayetiniz varsa, öncelikle bir fizyoterapiste veya ortopedi uzmanına danışarak kişiye özel bir tedavi programı almanız önerilir.

Bu egzersizler, boyun düzleşmesinin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye ve doğal boyun kavsini desteklemeye yardımcı olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap