{
    "title": "Boyun Uzatma Egzersizleri",
    "image": "https://www.boyun.gen.tr/images/boyun-uzatma-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:52:15",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Boyun Uzatma Egzersizleri,</b> kişinin her gün düzenli olarak yapacağı boyun egzersizleri sayesinde hem boynunu güçlendirip hem de esneklik kazanmasını kolaylıkla sağlayabilir. Çünkü her bireyin güçlü bir boyun yapısına ihtiyacı vardır. Aslında pek çok kişi boyun yapısının kısa olmasından şikâyetçi olmaktadır. Çünkü kısa boyun özellikle boyun kısa görünmesine neden olurken, aynı zamanda giydiğiniz kıyafetin görünümünü de etkilemektedir. Çoğunlukla kısa boyunlu olan erkeler gömlek giydikleri zaman sanki gömleğin yakası kulağının arkasına kadar gelmiş bir şekilde görünür. Bu durum gerçekten gözle görüldüğünde son derece can sıkıcı olmaktadır. Boyun yapısı kısa olan kişiler her zaman kuğu boyunlu olan kişilere imrenerek bakmaktadır. Kuğu kadar uzun boyuna sahip olmak için evde yapılan bazı egzersiz hareketleri ile mümkün olmaktadır. Çoğunlukla uzun süreli olarak bilgisayar başında kalmak zorunda olan kişilerin rutin bir şekilde boyun kısmına ağır bir yük binmiş gibi gerginlik meydana gelmiştir. Daha sonra bu yük özellikle boyun bölgesinde ağrılara sebebiyet verirken, aynı zamanda boyun bölgesinde sağlık problemlerine neden olmaktadır. Boyun egzersizleri boyundaki kasların şekillenmesine, sıkılaşmasına ve gevşemesine oldukça faydalıdır. Genellikle her kadın için ince ve uzun boyun yapısı asaletin göstergesidir. Hatta uzun boyun yapısı kadının daha hoş ve narin görünmesini sağlar.</div><div><br></div><div><b>Boyun Uzatma Egzersizleri Çeneyi Öne Çıkarmak,</b> bu egzersiz hareketinde öncelikle çenenizi ön tarafa doğru çıkarın, daha sonra başınızı ön tarafa doğru tutun. Ardından dudaklarınızı sıkıca kapatın ve bu duruşta baskı uygulayın. Arada çenenizi aşağıya doğru hareket ettirdikten sonra ileriye itekleyin,10 kadar içinizden sayın. Boyun uzatmak için bu egzersiz hareketi kendinizi çok zorlamadan beş defa tekrarlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Boyun Uzatma Egzersizinde Başınızı Yukarıya Kaldırın,</b> öncelikle sandalyede dik bir şekilde oturun, daha sonra başınızı arkaya doğru yatırarak çeneniz ile çiğneme hareketi yapalım. Bu çiğneme hareketini yaparken mutlaka ağzınız kapalı olmalıdır. Bu duruşta 20 defa çiğneme hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersiz hareketini boynunuzu zorlamadan 2 ya da 3 set yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Boyun Uzatma Egzersiz Hareketinde Geriye Yatış,</b> kafanızı çok hafif dereceli olarak arkaya ve sağ tarafa doğru yatırın. Ardından alt dudağı üst dudağın üstüne getirin, bu şekilde ağzınızı kapalı tutmayı unutmayın. Bu duruşta yanak kaslarını mümkün olduğu kadar sıkı tutun ve gözlerinizi de kapatın. Her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak boynunuzun altından yukarıya doğru fazla bastırmadan kaydırın, daha sonra bırakın. Bu hareketi beş set yapın, ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.</div><div><br></div><div><b>Boyun Uzatma Hareketlerinde Başınızı Sağa ve Sola Uzatma,</b> ilk önce boynunuzu hafif bir şekilde ısındıracak hareketler uygulayın. Ardından önce başınızı sağ tarafa ağzınız kapalı olacak şekilde boynunuzu uzatabildiğiniz kadar yan tarafa uzatın. Ancak bu egzersiz hareketini yaparken çok dikkatli olun boyun kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Boynunuzu sağ tarafa iyice gerdirdikten sonra sol tarafa da aynı şekilde gerginleştirin. Bu hareketi yaparken hafif bir baş dönmesi olur ise hemen bırakın devam etmeyin. Hareketi beş defa tekrarladıktan sonra diğer tarafta tekrarlayın.</div>"
        }
    ]
}